Les bienfaits du manger lentement

On nous le répète sans cesse : il faut manger lentement. Voici quelques bienfaits qui sauront peut-être vous convaincre de ralentir.

Manger lentement pour manger moins.

C’est la raison la plus souvent évoquée : si on prend son temps pour manger, on donne au corps la chance de capter le signal de satiété que nous envoie le cerveau. On dit que ce signal met de 15 à 20 minutes à se manifester. Or, on vide habituellement son assiette bien plus rapidement que cela et lorsqu’on se sent repu, il est trop tard. En allouant 25 à 30 minutes à nos repas, en déposant notre fourchette entre chaque bouchée, on peut ressentir la satiété à temps. Selon des études récentes, manger vite double les risques d’obésité. Manger lentement pour ré-apprivoiser la faim. Notre obsession pour la minceur, les « bons » et les « mauvais » aliments légers et les années de conditionnement à vider notre assiette nous ont fait perdre contact avec des signaux biologiques de base : la faim et la satiété. On mange souvent par habitude.

Manger lentement pour méditer.

Porter toute notre attention au moment présent. Prendre conscience des sensations, des goûts, des textures, des odeurs. En méditation, on appelle cela la pleine conscience. Puisqu’il faut bien manger, pourquoi ne pas faire de ces 30 minutes des oasis de calme dans nos journées surchargées? On éteint la radio, la télé et on porte toute notre attention sur notre repas. De plus, nourrir ainsi tous nos sens contribue au sentiment de satiété.

Manger lentement pour améliorer notre digestion.

La digestion débute dans la bouche, avec l’action de la salive. En prenant notre temps lors des repas, en déposant notre fourchette entre chaque bouchée, on mastique nos aliments davantage et on mange dans le calme. Mastication et calme: deux facteurs qui améliorent la digestion.

Manger lentement pour renouer avec nos proches.

Je vous l’accorde : méditation, repas et enfants ne vont pas de soi. On peut cependant renouer avec la tradition du repas pris en famille. Entre vos bouchées, déposez votre fourchette et prenez des nouvelles de votre monde. Rires, complicité et confidences assurées. Bon appétit!